Элэг нь биемахбодийн шаардлагатай дулааны 1/3-г гаргах ба бүх цусны эргэлт, өөх тосны молекул, бусад бүх солилцоог явуулна. 24 цагт 2000л цус дамжин өнгөрнө. 70 настай хүний элэг амьдралынхаа туршид дунджаар 1.5т карбон гидрат боловсруулж задалдаг.

Элэг гэх үндсэн өвчнийг эмчилж, элэг хамгаалах, элэгний үйл ажиллагаа дэмжих эмийг тогтмол хэрэглэх орно. Мөн хоолыг бага багаар хөнгөн ойр ойрхон идэх шаардлагатай.  1 дор их идэхэд ялзаралт их явагдаж улам гэдэс дүүрнэ. 

Уургийн дутагдалд орсон хүн хэрэглэхэд тохиромжтой ба дундаж шингэцтэй уургийг агуулсан байдаг

Хүүхдийн хоол тэжээл бол эрүүл чийрэг өсөлтийн түлхүүр

Нярайн гэдэс дүүрэлтийн үед авах арга хэмжээ

Амны эвгүй үнэрийг яах вэ?

Витамин Д дутагдал

Цахиур төмөр компани дархлаа дэмжих эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүнүүдийг хандивлалаа

С витамины түвшин бага байх нь  Д витамины дутагдлын шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг.

6 нас хүртэл хүүхдийн тархины хөгжил хамгийн эрчимтэй явагддаг.

Төрсний дараах үеийн 4 буруу ташаа ойлголтын талаар

Хималаяа үйлдвэрийн 100% байгалийн гаралтай Neem Skin Wellness нь арьсны эрүүл байдлыг дэмжиж, батга, сэвх, нөсөөг арилгана.

Хуруувчин цэцэг нь коронавирусын халдварын эсрэг нөлөөлдөг үү?

Жирэмсэн ээж Омега-3 тосны хүчлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь ургийн тархи, нүдний торлог бүрхэвчийн хөгжилд нэн чухал.

Витамин Д -гийн ашиг тус

Бага насны хүүхэд илүү өвчлөмтгий байдаг нь дархлаа тогтолцоо бүрэн хөгжөөгүй байдаг.

Нярай шарлалтын эмчилгээ

Өдөржин завгүй ажилладаг та шөнөжин нойргүй хоносоор л байна уу? Шөнө унтахгүй хонь тоолсоор байгаад, эсвэл унтсан ч өглөө нь огт амраагүй мэт ядарсан сэрж байна уу? Та чулуугаар хийсэн хүн биш тул олон шөнө бүрэн амарч чадахгүй, нойргүй хоноод байвал нэг л өдөр шургаад унана шүү! Гэхдээ  нойргүй хонож, бүрэн амарч чадахгүй байгаа нь өөр хэний ч биш таны л буруу байдаг. Ингээд бидний гаргадаг 5 алдааг хуваалцъя.

Гэрэлтсэн толигор арьстай болмоор байна уу?

Биеэс гадагшилж буй өтгөн хүний эрүүл мэндийг заадгийг та мэдэх үү?

Бөөр хамгаалах эм

Гэрэлтсэн толигор арьстай болох амархан

Элгээ өвдөхөөс нь өмнө урьдчилан сэргийл

цус өтгөн, бохир байна, дархлаа унчихлаа гэсэн дохио бөгөөд энэ шатанд нь эмчилж чадвал магадгүй томоохон хавдар зэрэг өвчнөөс өөрийгөө сэргийлж чадах юм

Хоолойн өвдөлтийг хоромхон зуурт намдаах арга

Ханиад хүрсэн үед антибоитикийг шууд хэрэглэж болохгүй.

Хүүхэдтэй болохоор төлөвлөж байгаа үед эмэгтэй хүний эрүүл мэндийн байдалтай нэгэн адил эрэгтэйн эрүүл мэнд ч бас чухал.

Гар хөл хөрөх зовиуртаа арга хэмжээ авахгүй бол толгой өвдөх, мөр хөших, нуруу өвдөх, нүд харанхуйлах, гар хөл бадайрах, нойргүйдэх зэрэг зовиур нэмэгдэх эрсдэлтэй

Ойр ойрхон хоолой өвдөөд байгаа бол ямар арга хэмжээ авах вэ?

Ашваганда ургамал булчингийн масс болон хүчийг нэмэгдүүлж эрч хүч сайжруулдаг.

Ротавирусын халдвар буюу гүйлгэдэг ханиад

Хөлс ихээр ялгарахад эрдэс бодис хамт гадагшилдаг.

Хавар болоод арьс гундаад, хуурайшаад байна уу?

Кегелийн дасгал нь шамбарам өвчний дахилтаас сэргийлдэг.

Бөөрний чулууны эмчилгээ

хүүхдийн эмч нар бага ангийн хүүхдийн дархлаа дэмжих дараах 7 аргыг зөвлөдөг.

Шөнө нойр дутуу байх нь маргаашийн эрч хүчийг бууруулдаг.

Элэгний өөхлөлтийг эрт оношлуулан эмчлүүлэхгүй бол элэгний хатууралд хүргэдэг.

Хэрвээ та өөрөө нойрны асуудлаа шийдэх гэж хичээгээд сарын хугацаанд шийдэж чадаагүй л байх бол мэргэжлийн хүнд хандаарай.

Шинжлэх ухаанаар батлагдсан С амин дэмийн 7 ашиг тус

Нойр булчирхайн үрэвсэлтэй бол суулгалт нь өвөрмөц онцлогтой бөгөөд хоолны хордлогоос шалтгаалсан суулгалт шиг байдаггүй.

Гинкго билоба нь хүний сэтгэн бодох чадварыг нэмэгдүүлж, ой тогтоолтыг сайжруулж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг.

Паркинсоны өвчин буюу эрчүүдэд түлхүү тохиолддог 100 хүн тутмын нэг нь өвчилдөг, Монголоор “салга саа” өвчин гэж ч нэрлэгддэг. 60 -аас дээш настай 100 хүн тутмын нэг нь Паркинсоны өвчнөөр өвчилж байна.

Төрсний дараах үеийн сэтгэл гутрал

Энэ жилийн ханиадны онцлог нь төвөнхийн цочмог үрэвсэл буюу эцэг эхчүүдийн хэлдгээр хүүхдийн амьсгал боогдох зовуур их байгаа тул энэ талаар та бүхэндээ мэдээлэл хүргэж байна.

Түрүү булчирхайн эрүүл мэндэд тустай байгалийн гаралтай ургамал

шүдний эмнэлэг

Бөөрний тухай

Циститийн тухай

Толинд харахад жижиг өнгөц үрчлээ нүүрэн дээр харагдаад байна уу? Энэ үед л эхний арга хэмжээг авах хэрэгтэй дээ. Залуу сайхан төрхөө удаан хадгалъя гэвэл аль болох нь эртнээс л арьсандаа анхаарч үрчлээ үүсэхээс сэргийлэх хэрэгтэй.

Цэвэршилтийн тухай

Миом буюу умайн хоргүй хавдар

Жингээ хасах тухай

Цистит тухай

Дархлаа дэмжих энгийн аргууд

Хөхүүл ээжид зориулсан зөвлөгөө

C витамин нь арьсыг эрүүл, толигор арьстай байхад тусална

Нурууны өвдөлт намдаах арга

Хүйтэн сэрүүний улиралд дархлаагаа дэмжих 5 арга

Цэвэршилтийн үеийн шээс задгайралт

Үе мөчний өвчтний заавал мэдэх 6 зүйл

Өдөр бүр тогтмол Д витаминыг нэмэлтээр уух шаардлагатай

Эрчүүдийн хувьд бэлгийн идэвх буурч буй байдлаа тэр болгон илэрхийлж, туслалцаа авч чаддаггүй. Бидний дунд байдаг түгээмэл ойлголтоор бол зөвхөн эмэгтэйчүүд цэвэршдэг. Гэтэл эрэгтэй хүн бас цэвэршдэг

Таргалалт, илүүдэл жин бол орчин үед түгээмэл тохиолдох эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудал юм. КОВИДООС Ч ИЛҮҮ.

Ковидын халдвар нь хоол боловсруулах замыг ч өвчлүүлдэг.

Ковидын дараах хам шинж

Бөөрний өвчтэй хүний хоолны дэглэм,

Бөөрний өвчлөл, бөөр өвчилсний шинж

Аавуудад өгөх бяцхан зөвлөгөө

Ханиад, томуунаас сэргийлье

Ковид эдгэрсэн хүмүүсийн зөвлөгөө

Үр дүнтэй турах арга

Бөөр, давсагны сулрал

Ковид-19 халдварын үед элэг хамгаалах нь чухал

Бөөрний өвчлөл уламжлалт анагаах ухаанд

Яс ургалт

Чихрийн шижингийн бөөрний эмгэг

Төрсний дараах үтрээний арчилгаа

Дархлааны бүүстэр ELDERBERRY

Жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа, жирэмсэн, хөхүүл бүх бүсгүйчүүддээ зориуллаа.

Намрын улиралд уушгаа энхрийлцгээе

Хүүхдийн дархлаа

Тулай өвчний гам дэглэм

Жирэмсэн, жирэмслэхээр төлөвлөж буй бүсгүйчүүддээ зориулав.

Мультивитаминыг хэн, яагаад уух ёстой вэ?

Бүйлс нь салстын мембраны дээгүүр хамгаалалтын бүрхүүл үүсгэж арьсыг хамгаалж, өвдөлт болон үрэвслийг намдаах үйлчилгээтэй.

Эхийн хөхний сүүнд 130 төрлийн нүүрс ус агуулагдсан байх бол үнээний сүүнд дөнгөж 10 хүрэхгүй төрлийнх байдаг аж.

Лиш болон бор гаа зэрэг эмийн ургамал нь вирусийн үржлийг зогсоож, вирус эсэргүүцэх үйлдэл үзүүлдэг.

Өдөр бүр өөртөө зориулж мультивитамин уугаарай

Ковид-19 –ын эсрэг хамтдаа уриалгын дор Цахиур Төмөр ХХК нэгдэж, нийгмийн хариуцлагынхаа хүрээнд Улаан бүсийн тэргүүн шугамд ажилласан, ажиллаж байгаа ХӨСҮТ –ийн нийт ажилтан,

Ковид 19 ба эмийн ургамал

Ковид-19 халдварын дараа уушги хамгаалах

Архаг бронхит өвчин

Сүүн шингэн нь  арьсыг цочроохгүйгээр гүн цэвэрлэдэг бөгөөд таны арьсыг үхсэн эсүүд болон бохирдлоос цэвэрлэж, гоёмсог, толигор болгоно.

Өдөр тутмын, тогтмол арчилгааны үр дүнд та зөөлөн булбарай гартай болох болно. Гарын арьс таныг эмэгтэй хүн өөртөө хэр анхаарал тавьдаг болохыг илэрхийлдэг.

Уруул нь бүсгүй хүний янаг, ялдам байдлын илрэл, нүүр царайны хамгийн тод хэсэг билээ. Торгомсог зөөлөн уруулыг сайхан инээмсэглэл, нууцлаг төрх улам чимдэг. Гэхдээ уруулын арьс хамгийн нимгэн, эмзэг байдаг учраас эмэгтэй хүнээс байнгын анхаарал, халамж шаарддаг билээ.

хэвийн жингээ хэрхэн барих вэ

Жирэмсэн үеийн уушги хамгаалах

Охидын үтрээний үрэвсэл

Мазокын шинжилгээ

Үе булчингийн өвдөлтийг намдаах

Дутуу төрөлтөөс сэргийлэх

Биеийн жингээ хасахад туслах жимсний талаар

гоо сайхан байхын нууц

Энэхүү гайхалтай ургамлыг харшил, суулгалт, чихрийн шижин, бэлгийн сулрал зэрэг олон өвчнүүдийн үед хэрэглэдэг.

Ногоон кофенд агууладах холоргеник хүчил нь биеийн жингээ эрүүлээр хасахад тусална.

Инулин бол олон ургамалд байдаг уусдаг эслэгийн нэг төрөл юм. Уусдаг эслэг гэдэг нь бүдүүн гэдэсний хэвийн бактеруудын дуртай хоол бөгөөд бүдүүн гэдсэнд исэлдэж, хий болон физиологийн идэвхитэй завсрын бүтээгдэхүүнд хувирдаг. Уусдаг эслэг нь холестеролтой нарийн гэдсэнд холбогдож, цусны урсгалд орохоос сэргийлснээр цусны холестеролын түвшинг бууруулдаг.

Тасралтгүй ажиллах элгээ хамгаалъя

Тасралтгүй ажиллах элгээ хамгаалъя

Коронавирүсийн талаарх бүхий л мэдээлэл

Шамбарам өвчний талаар цуврал мэдээлэл хүргэж байна. Энэ удаадаа та бүхэнд шамбарам өвчин үүсэх шалтгаан, түүнд нөлөөлөх хүчин зүйлсийн талаар мэдээлэл хүргэх болно.

Зөв хооллолт, амьдралын зөв хэв маяг зүрхийг эрүүл байхад үнэлж баршгүй хувь нэмэр оруулна.

Маск зүүх үед нүүрний арьсаа хамгаалах аргууд

30 НАС ба ТЕСТОСТЕРОН

Коронавирүсын эсрэг вакцинуудын ялгаа болон технологийн талаар мэдээлэл авах хүсвэл энэхүү подкаст танд туслах болно.

ЖИРЭМСНИЙ ХОРДЛОГЫН ҮЕД ЯМАР АРГА ХЭМЖЭЭ АВАХ ВЭ?

Үений өвдөлтийг намдаах арга

Үс хэрхэн ургадаг талаар

ХҮҮХДЭДЭЭ НАСАНД НЬ ТОХИРСОН АЖИЛ ДААЛГАЖ БИЕ ДААХ ЧАДВАРЫГ БИЙ БОЛГООРОЙ

ШИЛЖИЛТИЙН НАСНЫ БАТГАШИЛТАНД юу хэрэглэхээ мэдэхгүй байна уу? ХҮҮХДИЙН НАС БАГААС ХҮЧТЭЙ зүйл хэрэглэх гэхээр ХЭЦҮҮ байна уу?

зуун настын шүүсийг ууж хэрэглэсэнээр дараах ач холбогдолтой

Тэгэхээр хамар нээх бүхий л үйл ажиллагаа нь судсыг нарийсгаж хаван буулгахад чиглэнэ гэж ойлгож болохнээ.

Ликопен агуулсан мультивитамин нь зүрх судасны үйл ажиллагааг дэмждэг.

Гадаргуугийн уургийн бүрэн урт дарааллын оруулсан тул дархлааны урвал хүчтэй өрнөх ба дам нөлөөгөөрөө ч мэдрэл сульдлын хам шинж их байгаа аж.

Таны идэж ууж байгаа бүхий л хоол хүнс, витамин, эрдэсүүд задарч эцэстээ эсийг хооллох зорилготой билээ.

Хүүхдийн өтгөн хаталтанд Клизм тавих нь зөв үү буруу юу?

Жижиг ялгааг эрт илрүүлэх нь хүний ​​эрүүл мэндэд ноцтой аюул занал учруулахаас сэргийлнэ.

Хэрхэн үрийн шингэнээ их байлгах вэ?

өсгийнд яс ургах эмгэг

Уламжлалт аргааар бүтсэн вакцинд та бидний сайн мэдэх сахуу, гепатит В, С полиомиелит, хөхүүл ханиалга, татран өвчний эсрэг вакцинууд багтах ба практикт амжилттай ашиглагдаж байгаа юм.

Үтрээ арчлах талаар

залхуу нүд үүсэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

ТА ХҮҮХДЭДЭЭ НЭМЭЛТ СҮҮ ӨГДӨГ ҮҮ?

Хүний үс өдөрт 80 ширхэг унадаг бол, төрсний дараа 400 болж ихэсдэг байна.

Эрт цэвэршилтийн талаар

Эрэгтэйчүүдийн үргүйдэл

Бөөр хамгаалах

Тулайн өвчний хоолны дэглэм

ЭМЧ ТАНД ЗӨВЛӨЖ БАЙНА

Дэлхий дахиныг нөмөрсөн “Ковид-19” Цар тахлын аюулыг даван гарахын төлөө монгол хүн бүр хичээн зүтгэж байна.  Цар тахлын эсрэг тэмцлийг манлайлж буй эрүүл мэндийн салбарын ажилтан, ажиллагсдаараа монгол хүн бүхэн бахархаж байна. 

Ковид -19 цар тахлын тохиолдлын тоо өдөр бүр нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан хөнгөн болон шинж тэмдэггүй тохиолдлын үед ямар арга хэмжээ авч байгааг та бүхэндээ орчуулан хүргье

Атопийн дерматит гэх үндсэн онош дотор шалтгаан тодорхойгоос, тодорхой бус хуурайшилт, загатнаа гэх зовиураар нэгдсэн тууралтын олон төрөлтөй арьсны хэт эмзэгшилийн өвчлөл багтана

Үений өвчний эмчилгээнд

Хөхүүл ээжийн үс уналт

Хүзүү мөр хөшиж өвдөхөөс сэргийлэх, өвдөлтийг багасгах, хүндрэлээс зайлсхийх зөвлөгөө

Хөхүүл ээжид зориулав.

Охидод зориулав

Сарын тэмдгийн үед ямар хэрэглэл сонгох вэ?

Хоргүйжүүлэх жор

Жирэмсэн үед бөөр өвдвөл авах арга хэмжээ

Өвдөгний үений үрэвслийн үед өвдөлт намдаах эмчилгээ

Е аминдэм нь маш олон талын ач холбогдолтой байдаг. Тэр дундаа үс, хуйхны эрүүл байдлыг хадгална.

Аминдэмүүд нь үл орлогдох органик бодисууд байдаг. Хүний биед маш бага хэмжээтэй хэрэглэгддэг хэрнээ маш том үүргийг гүйцэтгэж байдаг

Биений юм өвдөлттэй ирэх хам шинж

Хүүхдийн НҮДЭН ДООГУУР ХӨХРӨХ, ХӨЛРӨХ зовуурууд сүүлийн жилүүдэд ихээр бүртгэгдэх болсон билээ:

Ганцхан хундага уух байсан ч элгээ заавал хамгаалах хэрэгтэй.

итаминаар баялаг жимс ногоо хэрэглэх нь дааврын түвшинг зохистой хэмжээнд барьж, батга үүсэхээс сэргийлдэг.

Нойргүйдэл таныг зовоож байгаа бол наашаа анхаарлаа хандуулаарай.

Уул уурхай, Зам тээвэр, Гагнуур, Барилга, Цементний үйлдврийн ажилчид, Үсчин, Оёдолчид, Архивын ажилчид ихээхэн бронхит өвчнөөр өвчилж, цаашид УУШГИНЫ АРХАГ БӨГЛӨРӨЛТӨТ ӨВЧНИЙ ХҮНДРЭЛЭЭР нас бардаг байна 

35+ гарсан батгыг арьс судлаач эмч нар ихэвчлэн эстроген дааврын дутагдал буюу цэвэршилтийн урьдал үетэй холбож үздэг

Архи согтууруулах ундааны хортой нөлөөллөөс элгээ хамгаалах нь

ам, хоолой, арьс, цус, бэлэг эрхтэнг өвчлүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд кандидозыг ариун цэврийн дэглэмээр эмчилж болох боловч, мөөгөнцрийн халдвар нь дархлаа сул хүмүүст маш аюултай байж болно.

Хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, бие махбодын бодисын солилцоог сайжруулна.

Хүүхдээ хэрхэн эрт унтуулж амраах заавар зөвлөгөө

Бөөрний уйланхайн талаар

Олон талын ач тустай зуун настын цэвэр шүүс

АМЬДРАЛ КОЭНЗИМ Q10 ДЭЭР ТОГТДОГ. КО ЭНЗИМ Q10 НЬ БИДНИЙ БИЕ МАХБОДИД БАЙХ КО-ЭНЗИМҮҮДЭЭС ХАМГИЙН ЧУХАЛ НЬ ЮМ.

ADHD буюу "Анхаарал дутмагшил хэт хөдөлгөөнтөх" эмгэг нь хүмүүсийн тэр болгон мэддэггүй боловч ноцтой эмгэг юм. Энэ төрлийн эмгэг өсвөр насны хүүхдүүдэд ихэвчлэн тохиолддог ба ямар сахилгагүй юм бэ хэмээн бид хүүхдүүдээ загнасаар байдаг ч үнэндээ ийм төрлийн эмгэгтэй байх магадлалтай байдаг гэнэ.

+45 насныханд зориулсан цэвэршилтийн талаарх мэдээлэл

Маск нь арьсанд дулаан, үрэлт, бөглөрөл үүсгэх бөгөөд амьсгалах, ярих, хөлрөх үед чийглэг орчин үүсч батга гарах хамгийн таатай нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Үүний улмаас нүүрний арьс нь масктай хамгийн их үрэлцэж буй хэсгүүд болох хамар, 2 хацар, 2 шанаа, эрүүгээр арьс цочирч, үрэвссэнээс  батга их гарч байна.

хөхүүл ээжийн дархлаагаа хэрхэн дэмжих талаар

Эрүүлээр жингээ хасах арга

Хүний гар өвчин үүсгэгч бактери, вирусаар бохирдсон тохиолдолд эдгээр эмгэг төрүүлэгчид бие махбодид нэвтрэх, эсвэл нэг хүнээс нөгөөд шилжиж өвчин үүсгэдэг. Гараар дамжих халдварт өвчнүүдээс гарын ариун цэвэр сахиснаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Гадаа үүрэг гүйцэтгэж буй 600 гаруй ажилчид, албан хаагчдыг импортын бараа бүтээгдэхүүнээрээ дархлаажууллаа.

Витамин С нь хамгийн гол үүрэг болох АНТИОКСИДАНТ үйлийг үзүүлэх дээ ЦАЙР, ЗЭСийн оролцоогоор нийлэгжиж үр дүнгээ үзүүлдэг байна. Тиймээс Витамин С-г дээрх бүтээгдэхүүнүүдтэй хавсруулбал үр дүн сайн.

Витамин С нь хамгийн гол үүрэг болох АНТИОКСИДАНТ үйлийг үзүүлэх дээ ЦАЙР, ЗЭСийн оролцоогоор нийлэгжиж үр дүнгээ үзүүлдэг байна. Тиймээс Витамин С-г дээрх бүтээгдэхүүнүүдтэй хавсруулбал үр дүн сайн.

тулай өвчний талаар

Өтгөн хаталт, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, хэвлийгээр өвдөх зэрэг зовиур нь бүдүүн гэдэс цочролын хам шинжийн шинжүүд юм.

Биеийн жингээ эрүүлээр хасах

Бөөрний өвчний талаарх

Хөхүүл үед витамин дутагдсан үед илрэх шинж

Ургийн гаж хөгжлөөс үүсэхээс сэргийлэх

Хэрхэн өндөр болох вэ?

Цагаан гааны талаар

Насжилттай холбоотой бөөрний өөрчлөлт

Англи улсын АЗ өвчин судлалын төвөөс дунджаар  ... Тамхи татдаг гэжээ

Бөөрний өвдөлтийг нурууны өвдөлтөөс хэрхэн ялган оношлох талаар

ковид-19 цар тахлаар нас барагч дотор  одоо тамхи татдаг, өмнө нь татаж байсан хүмүүсийн эзлэх хувь илт өндөр байна гэжээ. 

Хүүхдүүд коронавирус (COVID-19) өвчнөөр өвчилдөг боловч насанд хүрэгчдээс бага тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн хүүхэд суурь өвчлөлгүй бол хүндрэл бага тохиолддог байна. Харин хүүхэд өөрөө халдвар тээгч маягаар бусад хүмүүст халдварлуулсан тохиолдол ихээр бүртгэгддэг байна.

ЭЦЭГ ЭХЧҮҮД БИД БҮХЭН ХҮҮХДИЙНХЭЭ ХАНИАДЫГ ХУРДАН ХУГАЦААНД ЭДГЭЭХ СОНИРХОЛ ИХТЭЙ БАЙДАГ. Гэвч сансаар болохгүй байх нь цөөнгүй тэгвэл та буруу арга хэрэглээд байгаам биш биз ... За тэгэхээр ханиадны үеийн 4 буруу ойлголтыг танилцуулая