Элгээ хамгаалах энгийн аргууд: Юуг хийх, юунаас зайлсхийх вэ?

Элэг өвддөггүй мэт санагддаг. Гэхдээ өдөр бүр таны идсэн хоол, уусан эм, хэрэглэсэн архи, биед орсон хорт бодис бүрийг шүүж ажилладаг. Тиймээс элэгний асуудал нэг өдөр гэнэт үүсдэггүй. Харин буруу дадал, хэт ачаалал, архи, вирус, эмийн зохисгүй хэрэглээ, хөдөлгөөний дутагдал зэргээс шалтгаалан аажмаар гэмтэж эхэлдэг.

Сайн мэдээ нь: Элгээ хамгаалах арга заавал хэцүү байх албагүй. Харин өдөр тутмын зөв сонголтыг тогтмол хийх нь хамгийн чухал байдаг.

Яагаад элгээ хамгаалах хэрэгтэй вэ?

Элэг бол хүний биеийн хамгийн чухал эрхтнүүдийн нэг. Элэг нь:

• хоол хүнснээс авсан шим тэжээлийг боловсруулах
• цусыг шүүх
• хорт бодисыг гадагшлуулах
• өөх тосны солилцоонд оролцох
• дархлааны үйл ажиллагааг дэмжих
• цөс ялгаруулж хоол боловсруулахад туслах зэрэг олон үүрэгтэй.

Гэвч элэг гэмтэж эхлэх үед заавал хүчтэй өвдөлт өгдөггүй. Ядарч сульдах, хоолны дуршил буурах, гэдэс дүүрэх, баруун хавирганы доогуур хөндүүрлэх, арьс загатнах, нүд шарлах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл аль хэдийн анхаарах шаардлагатай болсон байдаг.

Тиймээс “өвдсөний дараа эмчлэх” биш, “эртнээс хамгаалах” нь хамгийн зөв арга юм.

Элгээ хамгаалахын тулд ЮУ ХИЙЖ БОЛОХ ВЭ?

1. Шинжилгээнд тогтмол хамрагдах

Элэгний олон өвчин эхэн үедээ шинж тэмдэггүй явагддаг. Ялангуяа элэгний В, С вирус, элэгний өөхлөлт, архаг үрэвсэл, элэгний фермент ихсэх зэрэг нь хүнийг мэдэгдэхүйц зовуурьгүй байлгадаг.

Тогтмол шинжилгээ өгснөөр элэгний өөрчлөлтийг эрт илрүүлэх боломжтой. Эрт илрүүлбэл эмчилгээ, хооллолт, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр хүндрэхээс нь өмнө арга хэмжээ авах боломж нэмэгдэнэ.

Ямар шинжилгээнд анхаарах вэ?

• Элэгний үйл ажиллагааны шинжилгээ
• Элэгний вирусийн шинжилгээ
• Хэт авиа оношилгоо
• Цусан дахь өөх тос, сахрын үзүүлэлт
• Эмчийн зөвлөсөн бусад нарийвчилсан шинжилгээнд хамрагдах нь зүйтэй.

2. Вакцинд хамрагдах

Элэгний В вирус нь элэгний архаг үрэвсэл, хатуурал, хавдрын эрсдэлтэй холбоотой халдвар юм. Харин элэгний В вирусээс сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг нь вакцинжуулалт.

Вакцин хийлгэснээр халдвараас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Ялангуяа цусаар болон биеийн шингэнээр дамжих эрсдэлтэй нөхцөлд В вирусийн халдвар авах магадлал нэмэгддэг.

Хэн илүү анхаарах вэ:

• Гэр бүлд элэгний В вирустэй хүн байгаа эсэх
• Эмнэлгийн ажилтан
• Шивээс, гоо сайхны үйлчилгээ хийлгэдэг
• Мэс ажилбар, шүдний эмчилгээ хийлгэдэг
• Цус, тариа, зүүтэй холбоотой эрсдэлтэй нөхцөлд ордог хүмүүс вакцин болон шинжилгээнд онцгой анхаарах хэрэгтэй.

3. Дасгал хөдөлгөөн хийх

Хөдөлгөөний дутагдал нь илүүдэл жин, хэвлийн таргалалт, цусан дахь өөх тос ихсэх, инсулины эсэргүүцэл зэрэг асуудлыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь элэг өөхлөх гол хүчин зүйлсийн нэг.

Дасгал хөдөлгөөн хийснээр биеийн жинг хянах, өөх тосны солилцоог дэмжих, элэгний өөхлөлтийн эрсдэлийг бууруулахад тусална. Заавал хүнд дасгал хийх шаардлагагүй. Тогтмол алхалт ч элгэнд эерэг нөлөөтэй.

Ямар хөдөлгөөн тохиромжтой вэ?

• Өдөрт 30 минут алхах
• Шатаар өгсөх
• Сунгалтын дасгал хийх
• Хөнгөн гүйлт хийх
• Дугуй унах
• Усанд сэлэх зэрэг нь тохиромжтой.

4. Тэнцвэртэй хооллох

Элэг нь хоол хүнснээс орж ирсэн өөх тос, сахар, шим тэжээлийг боловсруулахад оролцдог. Хэрэв өдөр бүр тослог, шарсан, чихэрлэг, боловсруулсан хүнс их хэрэглэвэл элэгний ачаалал нэмэгдэнэ.

Тэнцвэртэй хооллолт нь элэг өөхлөхөөс сэргийлэх, жингээ барих, цусан дахь өөх тос болон сахрын хэмжээг хянахад тусална.

Ямар хоол хүнс сонгох вэ?

• Ногоо, жимс
• Бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн
• Чанартай уураг
• Самар, үр
• Хангалттай ус
• Хэт боловсруулаагүй гэрийн хоолыг түлхүү сонгох нь зүйтэй.

Элгээ хамгаалахын тулд ЮУНААС ЗАЙЛСХИЙХ ВЭ?

1. Архинаас татгалзах

Архи элгэнд шууд ачаалал өгдөг. Учир нь архийг задлах гол эрхтэн нь элэг. Архи тогтмол хэрэглэвэл элэгний эс гэмтэж, өөхлөлт, үрэвсэл, цаашлаад хатуурал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Зарим хүн “бага зэрэг уудаг болохоор зүгээр” гэж боддог. Гэвч бага хэмжээний хэрэглээ ч тогтмол давтагдвал элгэнд ачаалал болдог. Ялангуяа элэгний вирус, элэг өөхлөлт, фермент өндөр, архаг үрэвсэлтэй бол архи нь өвчнийг хүндрүүлнэ.

2. Хорт бодисоос зайлсхийх

Элэг бол хорт бодисыг шүүж, саармагжуулах үүрэгтэй. Гэхдээ хэт их хорт бодис биед орвол элэгний ачаалал нэмэгдэж, эсийн гэмтэл үүсэх эрсдэлтэй.

Хорт бодис гэдэгт зөвхөн химийн бодис ордоггүй. Гарал үүсэл тодорхойгүй бүтээгдэхүүн, баталгаагүй тураах бүтээгдэхүүн, хөгцөрсөн хүнс, буруу хадгалсан хоол гэх мэт.

3. Эмийн хэрэглээнд анхаарах

Эмийг дур мэдэн, буруу тунгаар, удаан хугацаанд хэрэглэх нь элгэнд ачаалал өгдөг. Зарим өвчин намдаах эм, антибиотик, дааврын эм, мөөгөнцрийн эсрэг эм зэрэг нь элгээр дамжин задардаг.

Тиймээс “эмийн сангаас авсан болохоор аюулгүй” гэж ойлгож болохгүй. Эм бүр өөрийн тун, хугацаа, хориглох заалттай.

Ялангуяа хэн анхаарах вэ?

• Элэгний өвчтэй хүмүүс
• Олон төрлийн эм зэрэг хэрэглэдэг хүмүүс
• Өндөр настай хүмүүс
• Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд
• Архаг өвчтэй хүмүүс эмийн хэрэглээнд илүү болгоомжтой байх шаардлагатай.

4. Түргэн хоолыг хязгаарлах

Түргэн хоол нь ихэвчлэн тос, давс, сахар, илчлэг өндөртэй байдаг. Энэ нь жин нэмэх, хэвлийн таргалалт үүсэх, цусан дахь өөх тос ихсэх, улмаар элэг өөхлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Элэг өөхлөх нь эхэндээ зовуурь багатай байж болох ч удаан хугацаанд үргэлжилбэл үрэвсэл, сорвижил, хатуурал руу шилжих эрсдэлтэй.

Түргэн хоолыг бүрмөсөн хорих уу?

Заавал бүрэн хорих шаардлагагүй байж болно. Гэхдээ өдөр тутмын хэрэглээ болгох нь буруу. Ховор, бага хэмжээгээр хэрэглэж, үндсэн хооллолтоо гэрийн хоол, ногоо, уураг, эслэгтэй хүнсээр бүрдүүлэх нь зөв шүү.

Элгээ хамгаалах нь нэг удаагийн арга хэмжээ биш, өдөр тутмын дадал