Өвлийн улиралд зүрхний өвчлөл нэмэгддэгийг олон хүн анзаарч мэддэг ч үүний шалтгааныг тэр бүр сайн ойлгодоггүй. Температур буурах, агаарын чанар муудах үед бие махбодод олон төрлийн өөрчлөлт явагддаг бөгөөд энэ нь зүрхний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Энэхүү блогт бид өвлийн улиралд зүрх өвдөх шалтгаан, үүнийг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тайлбарлах болно.
Өвлийн улиралд зүрх өвдөх үндсэн шалтгаанууд
- Цусны судасны агшилт
Хүйтэн цаг агаарт биеийн дулаанаа хадгалахын тулд цусны судаснууд агшдаг. Энэ нь цусны даралтыг ихэсгэж, зүрхэнд илүү их ачаалал өгдөг. Судалгаагаар өвлийн улиралд зүрхний шигдээсийн тохиолдол 30%-иар нэмэгддэгийг тогтоожээ. (Barnett AG, et al. Environmental Research, 2005) - Агаарын бохирдол
Монгол Улс дэлхийн хамгийн өндөр агаарын бохирдолтой орнуудын нэг бөгөөд өвлийн улиралд энэ байдал улам дорддог. Агаарын бохирдол нь зүрх судасны өвчлөлийг нэмэгдүүлэх гол хүчин зүйлсийн нэг юм. Бохирдсон агаарт агуулагддаг PM2.5 гэх мэт нарийн тоосонцор нь цусны судаснуудыг гэмтээж, үрэвсэл үүсгэж, зүрхний шигдээс, артерийн даралт ихсэхэд хүргэдэг. Судалгаагаар агаарын бохирдол ихтэй бүс нутагт амьдардаг хүмүүсийн зүрх судасны өвчлөл 40%-иар нэмэгддэгийг тогтоожээ. (Brook RD, et al. Circulation, 2010) - Д витамин дутагдал
Өвлийн улиралд нарны гэрэл багассанаар бие махбодод Д витамины хэмжээ буурдаг. Д витамин нь цусны даралтыг зохицуулж, зүрхний булчингийн ажиллагааг дэмжихэд чухал үүрэгтэй. (Pilz S, et al. Nature Reviews, 2009) - Стресс ба улирлын сэтгэл санааны өөрчлөлт
Өвлийн богино өдөр, урт шөнө нь сэтгэл санааны байдалд нөлөөлж, стресс, түгшүүрийг ихэсгэдэг. Стресс нь зүрхний цохилт ихэсгэж, судасны агшилтыг өдөөж, зүрхний өвчинд нэрвэгдэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Өвлийн улиралд зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга
- Дулаан хувцаслах
Хүйтэнд биеийн температурыг тогтвортой байлгахын тулд дулаан хувцаслаж, нуруу, цээж хэсгийг сайн хамгаалах хэрэгтэй. - Д витаминаа нөхөх
Нарны гэрэлд гарах, Д витаминтай нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой. - Агаарын бохирдлоос хамгаалах
Бохирдол багатай бүс нутагт аялах, гэртээ агаар шүүгч ашиглах, амны хаалт тогтмол зүүх нь зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулна. - Стрессээ зохицуулах
Бясалгал хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх, тайвшруулах хоббид цаг гаргах нь стрессийг багасгахад тусална.
Зүрхээ хамгаалъя АБАНА❤️
Хэрэв та зүрхний эрүүл мэндээ өвлийн улиралд хамгаалахыг хүсэж байвал 100% байгалийн гаралтай Хималай брэндийн Абана танд туслана
- Даралт тогтворжуулна: Артерийн даралтыг зохицуулж, хэвийн хэмжээнд барина.
- Зүрхний ачааллыг багасгана: Судасны ажиллагааг дэмжиж, зүрхний судасны үйл ажиллагааг сайжруулна.
- Цусны өөх тосыг багасгана: Холестерины хэмжээг бууруулж, судасны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
- Цус шингэлэх үйлчилгээтэй: Цусны урсгалыг сайжруулж, бөглөрөл үүсэхээс сэргийлнэ.
- Шинжлэх ухаанаар нотлогдсон: Үзүүлэх үр дүн нь клиникийн судалгаагаар батлагдсан.
Монголын өвлийн хүйтэн цаг агаар, агаарын бохирдол зэрэг нь зүрхний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Өөрийн эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлж, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь зүйтэй юм.
