Өглөө сэрэнгүүтээ утсаа шалгах, ажил хичээл дундуур фэйсбүүк болон бусад сошиал хэрэглээг ашиглах, орой унтахын өмнө утсаа үзэх зэрэг нь өнөөдөр бидний хувьд хэвийн дадал болсон. Гэхдээ энэ үед тархи амрах боломжгүй байдаг тул стресс аажмаар хуримтлагддаг. Сүүлийн үеийн судалгаанд дэлгэцийн хэт их хэрэглээ нь сэтгэлзүй, нойр, анхаарал төвлөрөл, стрессийн дааварт хүртэл нөлөөлж байгааг харуулж байна. Дэлгэцийн хэрэглээ нэмэгдэх тусам тархины бүтэц, үйл ажиллагаа, сэтгэл зүй, зан төлөвт олон түвшний сөрөг өөрчлөлт үүсэх эрсдэлтэй гэж судалгаанууд харуулж байна.
Допамин даавар нь ухаалаг утсанд тоглоом, богино бичлэг үзэх үед тархинд хүчтэй ялгардаг. Ялангуяа богино, хурдан хэмнэлтэй, инээдмийн контент reel, shorts нь тархийг өдөөж, дараагийн илүү сонирхолтой зүйлийг хайхад хүргэдэг. Байнгын допамин өндөр байх нь анхаарал сулруулахаас гадна бодит амьдралын энгийн, уйтгартай мэт санагдахад хүргэнэ.
Дух хэсгийн тархи нь өөрийгөө хянах, шийдвэр гаргах, анхаарлаа төвлөрөх хэсгийг удирдах үүрэгтэй гол хэсэг юм.
- Хэт их дэлгэц, тоглоомын хэрэглээ нь духны хэсгийг өдөөж, тогтвортой анхаарал төвлөрөх, үйлдлээ хянах чадварыг бууруулахад нөлөөлдөг.
- Ялангуяа 2–5 насанд тархи маш хурдан хөгжиж байдаг тул энэ үед дэлгэцийн хамааралтай болвол тархины хөгжил удааширч, хөгжлийн хоцрогдол үүсэх эрсдэл үүсдэг.
- 0–3 насны үед харилцан яриа, хөдөлгөөн багассанаар хэл ярианы хөгжил удааширч, аутизм төст шинжүүд, хэл ярианы хоцрогдол нэмэгдэх эрсдэл үүсдэг.
- Сургуулийн өмнөх насны үед 30 минут–1 цагаас дээш дэлгэц үздэг хүүхдийн анхаарал төвлөрөл, асуудал шийдэх, танин мэдэх чадварын оноо дэлгэцийн хэрэглээ бага хүүхдээс доогуур гарсан судалгаанууд бий.
- Сургуулийн нас, өсвөр үед хичээлдээ төвлөрөхгүй болох, богино хугацааны ой санамж, уншиж ойлгох чадвар суларч, хичээлийн амжилт буурах хандлагатай.
- Дэлгэцнээс ялгардаг цэнхэр гэрэл нь нойрны даавар болох мелатонины ялгаралтыг дарангуйлж, унтах цагийг хойшлох, гүн нойр тасалдах, өглөө ядарсан мэдрэмжтэй сэрэх гол шалтгаан болдог.
Тархинд амралт өгөх жижиг алхмууд:
✔ Унтахаас 1 цагийн өмнө дэлгэцийн хэрэглээг багасгах
✔ Утсанд дэлгэцийн хэрэглээний хязгаарлалт тавьж, хянах
✔ Өглөө сэрээд шууд утас үзэхгүй 20-30 минут байх
✔ Өдөр бүр 20–30 минут хөдөлгөөн хийх
✔ Тархи дэмжигч МЕНТАТ эмийг нэмэлтээр хэрэглээрэй
Тархи дэмжигч Аюурведын бэлдмэл Ментат
Сүүлийн үед ой тогтоолт, анхаарал төвлөрөл дэмжих, нойрны чанарыг сайжруулах зорилгоор ургамлын найрлагатай Ментат хэрэглэгчид олон болсон. Ментат нь:
- Тархины үйл ажиллагааг дэмжих
- Анхаарал төвлөрлийг сайжруулах
- Нойрны чанарыг сайжруулах
- Сэтгэлийн тогтвортой байдлыг дэмжих зэрэг үйлдэл үзүүлдэг.
.jpg)
