Хүн яагаад жин нэмдэг вэ?

Хүн яагаад жин нэмдэг вэ? 

  • Хүний өлсөлт болон цадалтын процесс нь грелин болон лептин хэмээх даавруудаар зохицуулагдаж байдаг. Ходоод хоосрох  үед грелин буюу өлсөлтийн даавар ялгарч тархинд өлсөж байна гэсэн дохиог илгээдэг ба хоол идэхээс өмнө нэмэгддэг. Хоол    алгасах, хоол хоорондын зай холдох нь өлсөлтийн дааврын түвшинг хэт их хэмжээгээр ихэсгэж улмаар идэх дуршлыг улам  нэмэгдүүлж байдаг. Мөн нойр дутуу явах, хэт их стресстэх үед стрессийн даавар буюу кортизол их хэмжээгээр ялгарч грелин  дааврын ялгаралтыг улам идэвхжүүлдэг. Ингэснээр хоолны дуршил улам нэмэгдэж, байнга хоол идмээр санагдах мэдрэмж  төрдөг. Мөн эсэргээр өлсөлтийн дааврын ялгаралт өндөр байх нь стрессийн дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Тийм ч учраас хүн өлсөх үедээ ууртай болдог. Стрессийн даавар өндөр байснаар хэвлийн таргалалт үүсч эхэлдэг.  
  • Хоол идсэний дараа хоол ходоодны ¾ хүрэх үед цадалтын даавар буюу лептин ялгарч цадлаа гэсэн дохиог тархинд өгдөг.  Энэхүү даавар нь өөхөн эдээс ялгардаг бөгөөд өөхний хэмжээ ихэссэн үед лептин дааврын ялгаралт өндөр болдог. Хэдийгээр таргалах үед цадалтын дааврын ялгаралт өндөр болдог боловч тархи хэт их цадалтын дааврын нөлөөгөөр тэсвэржиж, цаашид цадалтын дааврыг мэдрэхээ больдог. Улмаар хүн цадсан гэсэн мэдрэмж төрөхөө больж улам их идэж эхэлдэг. 
  • Мөн инсулин буюу цусан дахь сахрыг зохицуулдаг даавар нь цадалтын дааврын ялгаралтыг дэмждэг. Инсулин нь нүүрс ус  агуулсан хоол идэх үед ялгардаг бөгөөд цусан дахь сахрыг эсүүд рүү оруулж, илүүдлийг өөх хэлбэрээр хадгална. Инсулин  байнга өндөр байвал бие өөхөө шатаахгүй, харин хуримтлуулна. Ингэснээр хүн жин нэмж эхэлдэг. 

Үр дүнтэйгээр жингээ бууруулах аргууд  

  • Өлсөлт, цадалтын дааврыг тогтмол хэмжээтэй байлгах Ойр ойрхон бага хэмжээтэйгээр идэх нь өлсөлтийн дааврыг хэт их ялгарч идэх дуршлыг нэмэгдүүлэхээс сэргийлж чаддаг. Тиймээс та өдөрт 4-6 удаа бага хэмжээгээр хооллож хэвшээрэй. Түүнчлэн цадалтын дааврын түвшинг тогтвортой байлгаснаар хүн хоол  идсэний дараа цадалтаа хурдан мэдэрч чадна.  
  • Хангалттай нойр авах                                                                                                                                  Хангалттай нойр авснаар стрессийн даавар буюу кортизол дааврын ялгаралт буурдаг. Ингэснээр өлсөлтийн дааврын   ялгаралтыг бууруулах боломжтой.  
  • Сахар болон цардуулын хэмжээгээ багасгах Инсулины ялгаралт тогтвортой түвшинд байх нь илүүдэл өөх хуримтлагдахаас сэргийлж чадна. Цаашлаад чихрийн шижин  өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадна.  
  • Хоолоо удаан идэх буюу 20 минут  идэх                          Хоолыг улаан хугацаанд маш сайн зажилж идсэнээр ходоод хангалттай дүүрээгүй байсан ч тархинд цадсан гэсэн дохио  очдог учир хэт их идэх зуршил буурч чадна.  
  • Стресс менежмент                                                                                                                                                                          Стрессийн даавар нь бидний өлсөлтийн дааврыг байнга идэвхжүүлж байдаг учир та стрессээ багасгаж чадахгүйгээр хоолны дуршлаа бууруулж чадахгүйд хүрдэг. Цаашлаад стресстсэн үедээ нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээ багасгах хэрэгтэй.        Учир нь нүүрс усны хэт их хэрэглээ нь хүний цадалтын мэдрэмжийг бууруулж байдаг.  
  • Слим фигури-ыг 2 ширхэгээр өдөрт 1 удаа хэрэглээрэй              Энэхүү хоолны дуршил бууруулж, өөх шатаадаг бэлдмэл нь эсэд глюкоз шингэлтийг сайжруулснаар бие махбодын тэжээл,  энергийн хангамж сайжирч биеийн жинг хэвийн болгоно.
  • Л-карнитин нь митохондр дахь өөхний хүчлийн задралаас энерги үүсэх үйл явцыг түргэсгэж биеийн жинг бууруулах үйлдэл  үзүүлдэг. 
  • Гарциния камбоджа нь хоолны дуршлыг  бууруулснаар биеийн жин хасахад нөлөөлдөг.         
  • Бөөрөлзгөний кетон нь өөхний эдийн задралыг эрчимжүүлж эрчимтэй тураана. 
  • Ногоон кофены үрэнд агуулагдах хлоргеник хүчил нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд энерги үүсэлтийг дэмжсэнээр биеийн жинг бууруулахад тусалдаг. 
  • Хром нь хоолны дуршил, өлсөлтийг бууруулдаг.